Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowę

Chodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 10 metrów na serię

Opis: Idź powoli, utrzymując ramiona wyciągnięte nad głowę, dobrze wyrównane z tułowiem. Zapewnij stabilność barków przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia. Kontroluj każdy krok, aby utrzymać równowagę.

Progresja: Zwiększ dystans chodzenia o 2 metry, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
chodzenie z uniesionymi ramionami, chodzenie z ramionami nad głową, chód ze stabilizacją barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką LekarskąĆwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją ŁopatekĆwiczenie łucznicze z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch RzutowyRuch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Deska boczna z odwiedzeniem barkuDeska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.