Bark · Wzmacnianie
Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z Piłką
Obustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj lekką piłkę przed sobą obiema rękami, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni i blisko ciała. Wykonaj rotację zewnętrzną barków, rozchylając przedramiona na zewnątrz, jednocześnie utrzymując piłkę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ruch w sposób kontrolowany i dynamiczny, aby wzmocnić mięśnie barków.
Wskazówki: Utrzymuj łokcie blisko ciała i unikaj wyginania pleców. Dobrze kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom i zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania lub użyj cięższej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- lekka piłka, ściana
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, trzymając piłkę przed klatką piersiową z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barków
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna z piłką, pliometryczna rotacja barku, wzmacnianie barków z piłką
