Bark · Wzmacnianie
Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów Barku
Naprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Czas trwania: 5 sekund na skurcz
Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej, trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała. Naprzemiennie napinaj mięśnie, które rotują bark do wewnątrz i na zewnątrz, nie poruszając przedramieniem, utrzymując każdy skurcz przez 5 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub tułowiem podczas ćwiczenia. Oddychaj swobodnie i skup się na jakości skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczów do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej barku
- Inne nazwy
- Skurcze rotatorów barku, Izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych, Wzmacnianie rotatorów barku
