Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Obniżanie Barków z Hantlami

Obniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Obniżanie Barków z Hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Stań prosto, ramiona wzdłuż tułowia, w każdej dłoni hantel. Powoli opuszczaj barki, utrzymując ramiona proste, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Kontroluj fazę opuszczania i podnoszenia, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń bez nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, trzymając hantle
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni obniżających barki
Inne nazwy
ćwiczenia depresji łopatki, obniżanie barków z obciążeniem, wzmacnianie mięśni obniżających barki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporowąOdwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą ElastycznąOdwodzenie barku na piłce z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporowąOdwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową, pozycja stojąca, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Odwodzenie horyzontalne barkuOdwodzenie horyzontalne barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporowąOdwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie poziome jednoramienne z TRXOdwodzenie poziome jednoramienne z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, kontrolowane tempo Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew GrawitacjiOdwodzenie poziome ramienia wbrew grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.