Bark · Wzmacnianie
Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową
Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj taśmę oporową w dłoni po stronie, którą ćwiczysz. Łokieć jest zgięty pod kątem 90 stopni i znajduje się blisko ciała. Powoli odwiedź ramię na bok, wykonując odwiedzenie i jednocześnie rotując ramię na zewnątrz. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj unoszenia barku. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby skutecznie i bezboleśnie wzmocnić mięśnie.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, jeśli ćwiczenie staje się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramiona wzdłuż ciała, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, trzymając taśmę oporową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i ruchomości
- Inne nazwy
- Odwiedzenie barku z taśmą, Rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, Unoszenie ramienia na bok z rotacją
