Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą Elastyczną

Odwodzenie barku na piłce z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą Elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc na piłce stabilizacyjnej, zaczep taśmę elastyczną pod jedną stopą, a drugi koniec trzymaj w dłoni po stronie barku, który ma być ćwiczony. Powoli unieś ramię na bok, utrzymując lekko zgięty łokieć, aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zakresu ruchu, a następnie delikatnie je opuść.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku w stronę ucha. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć używania pędu.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce stabilizacyjnej, taśma elastyczna zaczepiona pod jedną stopą
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie boczne na piłce z gumą, odwodzenie barku z taśmą elastyczną, boczne unoszenie ramienia siedząc z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporowąOdwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową, pozycja stojąca, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Odwodzenie horyzontalne barkuOdwodzenie horyzontalne barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporowąOdwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie poziome jednoramienne z TRXOdwodzenie poziome jednoramienne z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, kontrolowane tempo Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew GrawitacjiOdwodzenie poziome ramienia wbrew grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, ruch kontrolowany Odwodzenie ramienia z kontrolą motorycznąOdwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Odwodzenie ramion w pozycji "full can"Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.