Procaryote
Bark · Mobilność

Pasywna rotacja zewnętrzna barku

Pasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Pasywna rotacja zewnętrzna barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, ramię ułóż pod kątem 90 stopni względem tułowia, a łokieć zegnij pod kątem 90 stopni. Drugą ręką lub z pomocą fizjoterapeuty delikatnie obracaj przedramię na zewnątrz, kontrolując ruch, aż do osiągnięcia komfortowego zakresu. Powoli wróć do pozycji początkowej, bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj ramię dobrze podparte przy ciele, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj ruch powoli, aby zachować bezbolesny zakres ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji zewnętrznej podczas kolejnych sesji, nie przekraczając granicy komfortu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, ramię zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku, pasywna mobilizacja barku, pasywna rotacja ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Pompki SkapularnePompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Pozycja dziecka z uniesieniami barkówPozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z piłką lekarskąPropriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów Protrakcja i Retrakcja ŁopatekProtrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.