Procaryote
Bark · Mobilność

Odwodzenie czynne ramienia w staniu

Czynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie czynne ramienia w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto, ramię wzdłuż tułowia, bark w pozycji neutralnej, łokieć lekko ugięty. Powoli unieś ramię na bok w płaszczyźnie łopatki do wskazanego kąta, utrzymując bark nisko, a łopatkę stabilnie. Opuść ramię w kontrolowany sposób wzdłuż tułowia.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i unikaj unoszenia barku. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, ramię wzdłuż tułowia, łokieć lekko ugięty
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
boczne uniesienie ramienia, odwodzenie ramienia w staniu, kontrolowane uniesienie boczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Pompki SkapularnePompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Pozycja dziecka z uniesieniami barkówPozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z piłką lekarskąPropriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.