Procaryote
Bark · Mobilność

Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego

Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, rozluźnij ramię. Terapeuta lub Ty sam powoli unieś ramię na bok, kontrolując ruch do komfortowego zakresu, bez bólu.

Wskazówki: Oddychaj spokojnie, unikaj napięcia w szyi lub barku i nigdy nie przekraczaj naturalnych granic ruchu w stawie ramiennym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu w kolejnych sesjach, zawsze szanując swój komfort i unikając bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu ramiennego
Inne nazwy
pasywna mobilizacja barku, pasywne odwodzenie barku, mobilizacja odwodzicieli barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Pompki SkapularnePompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Pozycja dziecka z uniesieniami barkówPozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z piłką lekarskąPropriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów Protrakcja i Retrakcja ŁopatekProtrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.