Bark · Mobilność
Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij
Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 5
Opis: Połóż się na plecach z rozluźnioną ręką. Opiekun lub Ty sam powoli unieś ramię na bok do maksymalnego zakresu bez bólu, a następnie delikatnie napnij mięśnie barku na kilka sekund, zanim całkowicie je rozluźnisz. Powoli opuść ramię z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i delikatnie, aby uniknąć bólu. Oddychaj spokojnie i skup się na rozluźnieniu po skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub czas trwania skurczu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- Pasywne odwiedzenie barku, Pasywna mobilizacja barku, Odwiedzenie napnij-rozluźnij
