Bark · Mobilność
Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego
Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Stań blisko ściany lub futryny drzwi. Umieść przedramię na powierzchni, łokieć na wysokości barku, a następnie delikatnie obróć ciało w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć mięsień piersiowy mniejszy. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj bark nisko i rozluźniony podczas rozciągania. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stanie blisko ściany lub futryny drzwi
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśnia piersiowego mniejszego dla lepszej mobilności barku
- Inne nazwy
- rozciąganie piersiowego mniejszego, rozciąganie piersiowe barku, pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego
