Procaryote
Bark · Mobilność

Pompki Skapularne

Pompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Pompki Skapularne

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Ruch powolny i kontrolowany

Opis: Przyjmij pozycję do pompki z wyprostowanymi ramionami, a następnie, nie zginając łokci, zbliż łopatki do siebie, ściskając je, a następnie rozsuń je. Wykonuj ten ruch powoli, aby zapewnić prawidłową mobilizację barku.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto i unikaj wyginania pleców w łuk. Skup się wyłącznie na ruchu łopatek, nie zginając łokci.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij tempo, aby poprawić kontrolę motoryczną.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja do pompki, ramiona wyprostowane, ciało proste
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
pompki skapularne, retrait d'omoplates en pompe, mobilizacja łopatek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pozycja dziecka z uniesieniami barkówPozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z piłką lekarskąPropriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów Protrakcja i Retrakcja ŁopatekProtrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Przenoszenie piłki wokół głowyPrzenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką. Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.