Bark · Mobilność
Pozycja dziecka z uniesieniami barków
Pozycja dziecka z uniesieniami barków, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Przyjmij pozycję dziecka z kolanami rozstawionymi na boki i ramionami wyciągniętymi przed siebie. Utrzymując prosty tułów i stabilne łopatki, powoli unieś barki w kierunku uszu, a następnie delikatnie opuść je z powrotem w dół.
Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu łopatek, aby uniknąć napięcia w szyi. Oddychaj spokojnie i utrzymuj wydłużony kręgosłup przez cały ruch.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub dodaj 2-sekundową pauzę w górnej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja dziecka, kolana rozstawione, ramiona wyciągnięte do przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i kontroli barku
- Inne nazwy
- uniesienia łopatek w pozycji dziecka, mobilizacja barków w pozycji dziecka
