Procaryote
Bark · Mobilność

Propriocepcja barku z piłką lekarską

Propriocepcja barku z piłką lekarską, 3 serie, 10 kontrolowanych ruchów

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku z piłką lekarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kontrolowanych ruchów

Opis: Trzymaj piłkę lekarską przed sobą obiema rękami, ramiona lekko ugięte. Powoli wykonuj okrężne lub łukowate ruchy piłką, starannie kontrolując trajektorię, aby stymulować propriocepcję barku. Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj gwałtownych ruchów.

Wskazówki: Skup się na odczuciu kontroli i stabilności barku przez cały ruch. Oddychaj spokojnie i utrzymuj wyprostowaną postawę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchów lub rozmiar okręgów w miarę poprawy kontroli.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka lekarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, trzymając piłkę lekarską przed sobą obiema rękami, ramiona lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
ćwiczenie propriocepcji barku, kontrola motoryczna barku z piłką, stabilizacja barku piłką lekarską

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Protrakcja i Retrakcja ŁopatekProtrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Przenoszenie piłki wokół głowyPrzenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką. Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.