Procaryote
Bark · Mobilność

Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką Szwajcarską

Aktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką Szwajcarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść dłonie na piłce szwajcarskiej przed sobą, w pozycji czworaczej lub stojącej, w zależności od Twojego komfortu. Powoli przetaczaj piłkę do przodu, wysuwając barki (protrakcja łopatek), a następnie przyciągnij ją z powrotem do siebie, ściągając łopatki (retrakcja łopatek). Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, utrzymując proste plecy.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia podczas ruchu. Oddychaj regularnie i nie forsuj zakresu ruchu poza swój komfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dystans ruchu piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Na czworakach lub stojąc, dłonie na piłce szwajcarskiej przed sobą
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
mobilizacja łopatek z piłką, ćwiczenie barków z piłką szwajcarską, protrakcja łopatek wspomagana, retrakcja łopatek wspomagana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Przenoszenie piłki wokół głowyPrzenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką. Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.