Bark · Mobilność

Protrakcja i Retrakcja Łopatek

Protrakcja/retrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i ramiona wzdłuż tułowia. Powoli przesuwaj barki do przodu (protrakcja), a następnie ściągnij je do tyłu, zbliżając łopatki (retrakcja), w sposób kontrolowany.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby poczuć mobilizację łopatek. Utrzymuj szyję rozluźnioną i unikaj unoszenia barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór z taśmą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, plecy proste, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny: Poprawa mobilności barku
Inne nazwy: mobilizacja łopatek, ćwiczenia łopatek, protrakcja łopatek, retrakcja łopatek

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Protrakcja i Retrakcja Łopatek z Piłką SzwajcarskąAktywno-wspomagana protrakcja/retrakcja łopatek z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Protrakcja Łopatki z KijemProtrakcja łopatki z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Przenoszenie piłki wokół głowyPrzenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką.

Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu

Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.