Procaryote
Bark · Mobilność

Przenoszenie piłki wokół głowy

Przenoszenie piłki wokół głowy, 3 serie, 10 obrotów w każdym kierunku, z lekką piłką.

Ilustracja ćwiczenia: Przenoszenie piłki wokół głowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 obrotów w każdym kierunku

Sprzęt: Lekka piłka

Opis: Trzymaj lekką piłkę obiema rękami przed sobą. Powoli przenoś piłkę wokół głowy, wykonując pełne koło, dobrze kontrolując ruch. Powtórz w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione barki i unikaj wyginania pleców. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby poprawić kontrolę motoryczną barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość przenoszenia piłki, zachowując kontrolę i jakość ruchu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, trzymając lekką piłkę przed głową
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
obroty piłką wokół głowy, krążenia piłką, ćwiczenie na kontrolę motoryczną barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą OporowąRotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.