Procaryote
Bark · Mobilność

Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą Oporową

Rotacja barku za głową i za plecami z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja Barku Za Głową i Za Plecami z Taśmą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Opis: Trzymaj taśmę oporową zakotwiczoną za sobą. Jedną rękę przełóż za głowę, a drugą za plecy, następnie delikatnie pociągnij taśmę, aby zmobilizować rotację zewnętrzną i wewnętrzną barku. Zmieniaj ramiona, utrzymując komfortowy zakres ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj napięcie taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, taśma zamocowana za plecami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja barku z gumą, mobilizacja barku z gumą, rotacja zewnętrzna i wewnętrzna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja tułowia w pozycji czworaczejRotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporowąRotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.