Bark · Mobilność

Rotacja tułowia w pozycji czworaczej

Rotacja tułowia w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami. Powoli obracaj tułów, unosząc jedno ramię w kierunku sufitu, jednocześnie utrzymując wzrok na uniesionej dłoni, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz ruch na drugą stronę, kontrolując rotację ostrożnie.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować bark i tułów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby poprawić mobilność.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja czworacza (klęk podparty)
Cel kliniczny: Poprawa mobilności barku i tułowia
Inne nazwy: rotacja tułowia w klęku podpartym, mobilizacja barku w pozycji czworaczej, rotacja barku w klęku podpartym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność stawowa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja wewnętrzna barku przy ścianieRotacja wewnętrzna barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 3 sekundy na końcu ruchu

Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowymRotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporowąRotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osiRotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.