Bark · Wzmacnianie
Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia
Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań prosto, z uniesioną ręką po stronie dotkniętej problemem przed sobą, a następnie powoli pozwól ramieniu opadać do przodu, kontrolując opadanie aż do maksymalnego zakresu ruchu bez bólu. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pozycję barku i uniknąć kompensacji. Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, ramię uniesione do przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
- Inne nazwy
- opadanie twarzy bark, ćwiczenie propriocepcji barku, kontrola motoryczna barku
