Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Przywodzenie ramienia z gumą oporową

Przywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Przywodzenie ramienia z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Przymocuj gumę oporową na wysokości talii. Chwyć gumę ręką po stronie barku, który chcesz wzmocnić, z lekko ugiętym ramieniem, a następnie powoli przyciągnij ramię do ciała, kontrolując ruch. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie puszczając gwałtownie napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj skręcania tułowia podczas ruchu. Dobrze kontroluj prędkość, aby zmaksymalizować skuteczność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, guma oporowa przymocowana na wysokości talii, ramiona wzdłuż ciała, dłoń trzymająca gumę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli barku
Inne nazwy
wzmacnianie przywodzicieli barku, przywodzenie ramienia z gumą, ćwiczenie barku z gumą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Retrakcja i wyprost łopatek na stojącoRetrakcja i wyprost łopatek na stojąco, 3 serie, 12 powtórzeń Retrakcja łopatekRetrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, lekki hantel Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecamiRotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Rotacja wewnętrzna izometryczna ze zgiętym łokciem (90°)Izometryczna rotacja wewnętrzna stawu barkowego, łokieć zgięty do 90°, 3 serie, 10 sekund utrzymania, 5 powtórzeń na serię Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym Rotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekką hantlą

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.