Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Przyciąganie Poziome z Gumą

Przyciąganie poziome z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Przyciąganie Poziome z Gumą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy na przyciągnięcie, 0 sekund pauzy, 2 sekundy na powrót

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj gumę obiema rękami, ramiona wyciągnięte przed siebie. Powoli przyciągnij gumę do klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odchylania tułowia do tyłu. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramiona wyciągnięte do przodu, trzymając gumę oporową
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
przyciąganie z gumą, wiosłowanie poziome na barki, ćwiczenie na barki z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Przyciąganie Y z TRXPrzyciąganie Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramionPrzysiad przy ścianie z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomiePrzysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie, 3 serie, 10 powtórzeń Przywodzenie ramienia z gumą oporowąPrzywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Retrakcja i wyprost łopatek na stojącoRetrakcja i wyprost łopatek na stojąco, 3 serie, 12 powtórzeń Retrakcja łopatekRetrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, lekki hantel Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.