Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramion
Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań plecami do ściany, stopy rozstaw na szerokość barków. Powoli ugnij kolana i biodra, przesuwając plecy wzdłuż ściany, aż do osiągnięcia kąta około 90 stopni, jednocześnie unosząc ramiona przed siebie na wysokość barków. Utrzymuj pięty na ziemi, tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii ze stopami, a następnie wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka i utrzymuj plecy w kontakcie ze ścianą. Oddychaj regularnie i utrzymuj stabilną postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub utrzymuj dolną pozycję przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca plecami do ściany, stopy rozstawione na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barków i nóg przy jednoczesnej poprawie stabilności tułowia
- Inne nazwy
- Przysiad przy ścianie z uniesionymi ramionami, Ugięcie nóg przy ścianie, Przysiad tyłem do ściany
