Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie

Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z gumą oporową zamocowaną przed Tobą. Uginając kolana, zejdź do przysiadu, jednocześnie przyciągając gumę do siebie ramionami, utrzymując łokcie blisko ciała. Wróć do pozycji stojącej, delikatnie rozluźniając napięcie gumy.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu przez cały ruch. Kontroluj fazę schodzenia i wznoszenia, aby uniknąć szarpanych ruchów. Zapewnij prawidłowe zaangażowanie mięśni barków podczas fazy przyciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków, guma zamocowana z przodu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków i nóg
Inne nazwy
Przysiad z gumą, Wiosłowanie w przysiadzie, Przysiad z przyciąganiem gumy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Przywodzenie ramienia z gumą oporowąPrzywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Retrakcja i wyprost łopatek na stojącoRetrakcja i wyprost łopatek na stojąco, 3 serie, 12 powtórzeń Retrakcja łopatekRetrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, lekki hantel Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecamiRotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Rotacja wewnętrzna izometryczna ze zgiętym łokciem (90°)Izometryczna rotacja wewnętrzna stawu barkowego, łokieć zgięty do 90°, 3 serie, 10 sekund utrzymania, 5 powtórzeń na serię Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.