Bark · Wzmacnianie
Propriocepcja z ruchem ramienia nad głową
Propriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: Stojąc, powoli unieś ramię nad głowę, utrzymując kontrolę nad ruchem, a następnie delikatnie opuść je do pozycji wyjściowej. Skup się na odczuciu stabilności i precyzji ruchu barku.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Oddychaj spokojnie i utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę, lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
- Inne nazwy
- ruch ramienia nad głową, ćwiczenie proprioceptywne barku, kontrola motoryczna barku
