Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Przyciąganie Y z TRX

Przyciąganie Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Przyciąganie Y z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane

Opis: Trzymaj uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie, a następnie powoli ciągnij, tworząc kształt litery Y ramionami, rozszerzając barki. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby łokcie opadły poniżej poziomu barków, aby skutecznie zaangażować mięśnie stabilizujące.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub bardziej pochyl ciało, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąca, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
Przyciąganie Y, Wiosłowanie Y z TRX, Ćwiczenie na barki TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramionPrzysiad przy ścianie z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomiePrzysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie, 3 serie, 10 powtórzeń Przywodzenie ramienia z gumą oporowąPrzywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu Retrakcja i wyprost łopatek na stojącoRetrakcja i wyprost łopatek na stojąco, 3 serie, 12 powtórzeń Retrakcja łopatekRetrakcja łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja wewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, lekki hantel Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecamiRotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.