Bark · Wzmacnianie
Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym
Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię do poziomu barku, utrzymując lekko zgięty łokieć, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby poprawić percepcję i kontrolę motoryczną barku.
Wskazówki: Skup się na jakości ruchu, unikaj szarpnięć i utrzymuj mięśnie barku zaangażowane. Oddychaj regularnie i nie przekraczaj zakresu, który jest dla Ciebie komfortowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj niewielki opór, gdy opanujesz kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
- Inne nazwy
- Ćwiczenie proprioceptywne barku, Kontrola motoryczna barku, Rehabilitacja barku w otwartym łańcuchu
