Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i F

Propriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i F

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Trzymaj taśmę elastyczną obiema rękami, ramiona wyciągnięte przed siebie. Powoli wykonuj ruchy ramionami, tworząc literę Y, a następnie F, starannie kontrolując tor ruchu i utrzymując napięcie w taśmie elastycznej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Skup się na precyzji ruchu i stabilności barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramiona wyciągnięte przed siebie, trzymając taśmę elastyczną
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
ćwiczenie propriocepcji barku z taśmą elastyczną, kontrola motoryczna barku z taśmą elastyczną, rehabilitacja barku taśmą elastyczną YF

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Propriocepcja z ruchem ramienia nad głowąPropriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja Barku Przy ŚcianieProtrakcja barku przy ścianie, 3 serie, 12 powtórzeń Przyciąganie Poziome z GumąPrzyciąganie poziome z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przyciąganie Y z TRXPrzyciąganie Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Przysiad przy ścianie z uniesieniem ramionPrzysiad przy ścianie z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przysiad z wiosłowaniem gumą w poziomiePrzysiad z wiosłowaniem gumą w poziomie, 3 serie, 10 powtórzeń Przywodzenie ramienia z gumą oporowąPrzywodzenie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.