Bark · Wzmacnianie
Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F
Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 w każdym kierunku
Opis: Trzymaj kij przed sobą obiema rękami, ramiona wyprostowane. Powoli podnieś kij, tworząc literę Y, następnie opuść go, a potem ponownie podnieś, tworząc literę F, kontrolując ruch ostrożnie. Wykonaj każdy ruch płynnie i z kontrolą, aby poprawić percepcję i kontrolę barku.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Skup się na jakości ruchu, a nie na szybkości. Oddychaj spokojnie przez cały czas.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramiona wyciągnięte do przodu, trzymając kij obiema rękami
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
- Inne nazwy
- ćwiczenie barku z kijem YF, ćwiczenie kontroli motorycznej barku, ćwiczenie propriocepcji barku z kijem
