Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym

Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto z lekko ugiętą ręką uniesioną przed sobą. Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy barku, utrzymując ramię w pozycji półotwartej, koncentrując się na stabilności i kontroli ruchu. Po każdym powtórzeniu wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na odczuciu kontroli i precyzji ruchu, aby poprawić propriocepcję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj niewielki opór, gdy opanujesz kontrolę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię lekko ugięte i uniesione z przodu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
kontrola motoryczna barku, ćwiczenie proprioceptywne barku, stabilizacja barku w półotwartym łańcuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku z piłką szwajcarskąPropriocepcja barku z piłką szwajcarską i fizjoterapią, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i FPropriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Propriocepcja z ruchem ramienia nad głowąPropriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja Barku Przy ŚcianieProtrakcja barku przy ścianie, 3 serie, 12 powtórzeń Przyciąganie Poziome z GumąPrzyciąganie poziome z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.