Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami

Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię poziomo przed siebie, a następnie wykonaj małe, kontrolowane szarpnięcia, utrzymując tę pozycję. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie stabilizujące bark. Nie forsuj zakresu ruchu, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj szybkość szarpnięć lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności i propriocepcji barku
Inne nazwy
ćwiczenie proprioceptywne barku, ćwiczenie barku z szarpnięciami, stabilizacja barku z szarpnięciami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku z piłką szwajcarskąPropriocepcja barku z piłką szwajcarską i fizjoterapią, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i FPropriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Propriocepcja z ruchem ramienia nad głowąPropriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Protrakcja Barku Przy ŚcianieProtrakcja barku przy ścianie, 3 serie, 12 powtórzeń Przyciąganie Poziome z GumąPrzyciąganie poziome z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przyciąganie Y z TRXPrzyciąganie Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.