Bark · Mobilność
Rotacja wewnętrzna barku z dłonią na odcinku lędźwiowym
Rotacja wewnętrzna barku, dłoń na odcinku lędźwiowym, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Opis: Umieść dłoń za plecami w kierunku odcinka lędźwiowego, a następnie wykonaj rotację wewnętrzną barku, starając się opuścić dłoń jak najniżej na plecach. Wykonaj ruch powoli i w kontrolowany sposób, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji, szanując swój komfort i bez odczuwania bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąco lub siedząco, ramiona wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, mobilność barku rotacja wewnętrzna, rotacja barku do odcinka lędźwiowego
