Procaryote
Bark · Mobilność

Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°

Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna barku przy odwiedzeniu 45°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Utrzymaj ramię odwiedzione o 45 stopni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a następnie powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując ramię stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej bez szarpnięć.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku podczas ruchu. Dobrze kontroluj rotację, aby uniknąć forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię odwiedzione o 45 stopni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku 45 stopni, rotacja barku w odwiedzeniu, mobilność barku rotacja zewnętrzna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na bokuRotacja zewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporowąRotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osiRotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecachRotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z napięciem/rozluźnieniemRotatory zewnętrzne barku, 3 serie, 10 powtórzeń, bez sprzętu Rozciąganie barku w poprzek ciałaRozciąganie barku w poprzek ciała, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.