Bark · Wzmacnianie

Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną

Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch, łokieć przy ciele

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny ruch

Opis: Stań prosto, trzymaj łokieć dociśnięty do ciała pod kątem 90 stopni, przedramię skierowane na zewnątrz. Powoli ciągnij taśmę elastyczną do wewnątrz, przyciągając przedramię bliżej brzucha, jednocześnie utrzymując łokieć nieruchomo i stabilizując łopatkę oraz tułów.

Wskazówki: Upewnij się, że łokieć i tułów nie poruszają się podczas ćwiczenia. Dobrze kontroluj ruch, aby poprawić stabilność barku.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przyklejony do ciała
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy: rotacja wewnętrzna barku z gumą, rotacja barku stojąc, ćwiczenie barku taśma elastyczna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecamiRotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Rotacja wewnętrzna izometryczna ze zgiętym łokciem (90°)Izometryczna rotacja wewnętrzna stawu barkowego, łokieć zgięty do 90°, 3 serie, 10 sekund utrzymania, 5 powtórzeń na serię

Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekką hantlą

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporowąRotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacjąRotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.