Bark · Wzmacnianie

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastyczną

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną na wysokości łokcia. Utrzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię odwiedzione pod kątem 90 stopni (pozycja RE2), przedramię skierowane do wewnątrz. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, przesuwając przedramię na zewnątrz, przeciwko oporowi taśmy, utrzymując łopatkę stabilnie.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć blisko ciała lub lekko oddalony od niego, w zależności od pozycji. Unikaj przesuwania barku do przodu lub w górę. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąca, ramię odwiedzione pod kątem 90 stopni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
Inne nazwy: rotacja zewnętrzna barku z gumą, wzmacnianie rotacji barku, rotacja zewnętrzna RE2

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacjąRotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny

Rotacja zewnętrzna barku z oporemDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z oporem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie pozycji na końcu ruchu

Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch)Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch), łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany

Rotacja zewnętrzna barku z piłką do ćwiczeń plyometrycznychRotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo eksplozywne

Rotacja zewnętrzna barku z przysiademRotacja zewnętrzna barku z przysiadem, 3 serie, 10 powtórzeń, taśma oporowa

Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.