Bark · Wzmacnianie

Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją

Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: wolne i kontrolowane

Opis: Siedząc lub stojąc, ramię zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni, łokieć blisko ciała. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, powoli odsuwając dłoń od ciała, jednocześnie utrzymując łokieć nieruchomo. Elektrostymulacja jest aktywowana w celu wzmocnienia mięśni barku podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przesuwania łokcia lub barku do przodu. Dobrze kontroluj ruch, aby zmaksymalizować efektywność i uniknąć kompensacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj intensywność elektrostymulacji lub dodawaj powtórzenia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: elektrostymulator
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię wzdłuż ciała
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy: Rotacja zewnętrzna barku z elektrostymulacją, RE2 elektrostymulacja barku, Wzmacnianie rotacji zewnętrznej barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Ostry ból barku
Silne stany zapalne

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny

Rotacja zewnętrzna barku z oporemDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z oporem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie pozycji na końcu ruchu

Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch)Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch), łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany

Rotacja zewnętrzna barku z piłką do ćwiczeń plyometrycznychRotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo eksplozywne

Rotacja zewnętrzna barku z przysiademRotacja zewnętrzna barku z przysiadem, 3 serie, 10 powtórzeń, taśma oporowa

Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporowąRotacje zewnętrzne barku z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.