Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Przymocuj gumę na wysokości bioder. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90°, blisko ciała, z przedramieniem skierowanym do wewnątrz. Powoli odciągnij gumę na zewnątrz, wykonując rotację zewnętrzną barku, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilność łopatki i unikaj poruszania ramieniem lub łokciem podczas ruchu. Kontroluj opór gumy, aby uniknąć nadmiernego wysiłku.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90°, ramię blisko ciała, guma przymocowana na wysokości bioder
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku z gumą, rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, rotacja barku zewnętrzna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny Rotacja zewnętrzna barku z oporemDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z oporem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, 5-sekundowe izometryczne utrzymanie pozycji na końcu ruchu Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch)Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch), łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Rotacja zewnętrzna barku z piłką do ćwiczeń plyometrycznychRotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo eksplozywne Rotacja zewnętrzna barku z przysiademRotacja zewnętrzna barku z przysiadem, 3 serie, 10 powtórzeń, taśma oporowa Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporowąRotacje zewnętrzne barku z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Rozciąganie ręcznika w celu wzmocnienia barkówRozciąganie ręcznika, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.