Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastyczną
Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Sprzęt: Taśma elastyczna
Opis: Połóż się na boku z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, trzymając ramię przy ciele lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni, w zależności od wybranej pozycji. Przymocuj taśmę elastyczną i wykonaj rotację zewnętrzną barku, przesuwając przedramię na zewnątrz, kontrolując ruch do maksymalnej rotacji bez bólu. Utrzymuj łopatkę stabilnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Upewnij się, że nie przesuwasz barku do przodu ani do góry, i trzymaj łokieć blisko ciała lub pod kątem odwiedzenia. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować skuteczność i uniknąć kompensacji.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku w leżeniu, wzmacnianie rotacji zewnętrznej barku, rotacja zewnętrzna z taśmą elastyczną
