Bark · Wzmacnianie

Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami

Rotacja wewnętrzna barku z ręką za plecami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Ustaw zgięty łokieć pod kątem 90 stopni blisko ciała, z dłonią za plecami. Wykonaj rotację wewnętrzną barku, delikatnie przesuwając dłoń w kierunku brzucha lub unosząc ją wzdłuż pleców, kontrolując ruch bez poruszania tułowiem.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć przyciśnięty do ciała i unikaj kompensacji tułowiem, aby skutecznie zaangażować bark. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, dłoń umieszczona za plecami
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni rotatorów wewnętrznych barku
Inne nazwy: rotacja barku ręka za plecami, wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, rotacja wewnętrzna barku ze zgiętym łokciem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja wewnętrzna izometryczna ze zgiętym łokciem (90°)Izometryczna rotacja wewnętrzna stawu barkowego, łokieć zgięty do 90°, 3 serie, 10 sekund utrzymania, 5 powtórzeń na serię

Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń, z oporem elastycznym

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na bokuRotacja zewnętrzna barku w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekką hantlą

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporowąRotacja zewnętrzna barku w pozycji na czworakach z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastycznąRotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2 z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacjąRotacja zewnętrzna barku w RE2 z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć zgięty pod kątem 90°Rotacja zewnętrzna barku z gumą, łokieć pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.