Bark · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90° (izometrycznie)
Rotacja zewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, opór manualny lub elastyczny
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund
Opis: Ustaw łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując stabilną łopatkę, stawiając opór ręcznie lub za pomocą taśmy oporowej, a następnie utrzymuj pozycję bez ruchu przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo i unikaj poruszania barkiem lub tułowiem. Oddychaj normalnie i skup się na stabilności łopatki.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub czas utrzymania pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa, opór manualny
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku ze zgiętym łokciem, wzmacnianie rotacji barku, izometryczna rotacja barku ze zgiętym ramieniem
