Bark · Mobilność
Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem
Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj kij obiema rękami w supinacji, czyli dłońmi skierowanymi do góry. Utrzymuj łopatkę stabilnie i tułów wyprostowany, a następnie wykonaj rotację zewnętrzną barku, powoli odsuwając kij od ciała, kontrolując ruch. Delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i utrzymuj łopatkę dobrze ustabilizowaną, aby chronić bark. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji końcowej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, proste plecy, ramiona w supinacji trzymające kij
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z kijem, mobilizacja barku rotacja zewnętrzna, ćwiczenie barku kij supinacja
