Procaryote
Bark · Mobilność

Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°

Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna barku w odwiedzeniu pod kątem 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolne i kontrolowane

Opis: Utrzymaj ramię w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, a następnie powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując ramię stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej bez szarpnięć.

Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania tułowiem, aby izolować bark. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekką gumę oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku 90 stopni, rotacja barku odwiedzenie, mobilizacja barku rotacja zewnętrzna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijemRotacja zewnętrzna barku w supinacji z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporowąRotacja zewnętrzna barku w wyproście z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja zewnętrzna barku wzdłuż osiRotacja zewnętrzna barku wzdłuż osi, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecachRotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacje zewnętrzne barku z napięciem/rozluźnieniemRotatory zewnętrzne barku, 3 serie, 10 powtórzeń, bez sprzętu Rozciąganie barku w poprzek ciałaRozciąganie barku w poprzek ciała, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na ramię Rozciąganie mięśni równoległobocznychRozciąganie mięśni równoległobocznych, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśnia Najszerszego GrzbietuRozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.