Bark · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch)
Rotacja zewnętrzna barku z oporem (Drop & Catch), łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Utrzymuj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała lub z ramieniem odwiedzionym pod kątem 90 stopni. Wykonaj rotację zewnętrzną przedramienia na zewnątrz, przeciwko oporowi, dobrze kontrolując ruch aż do maksymalnej rotacji, bez poruszania łopatką.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo, a łopatkę stabilnie, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć wzmocnienie.
Progresja: Zwiększ opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i dobrze kontrolowany.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała lub bark odwiedziony pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i mobilności
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z oporem, ćwiczenie drop and catch, wzmacnianie rotacji zewnętrznej barku
