Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rozciąganie ręcznika w celu wzmocnienia barków

Rozciąganie ręcznika, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie ręcznika w celu wzmocnienia barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ręcznik obiema rękami, ramiona wyciągnięte przed siebie. Delikatnie rozciągnij ręcznik, rozsuwając dłonie, aby aktywować mięśnie barków, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Wykonuj ruch powoli i kontroluj napięcie ręcznika.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, mocniej rozciągając ręcznik lub zwiększając liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramiona wyciągnięte przed siebie, trzymając ręcznik obiema rękami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
Rozciąganie ręcznika, Wzmacnianie barków z ręcznikiem, Ćwiczenie z ręcznikiem na barki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ruch ramienia z oporem gumy elastycznejRuch ramienia z oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastycznąRuch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującąRzucanie i łapanie piłki o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, ręka dominująca Rzut piłką lekarską oburączRzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.