Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującą

Rzucanie i łapanie piłki o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, ręka dominująca

Ilustracja ćwiczenia: Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań przodem do ściany w odległości około jednego metra, trzymając piłkę w ręce dominującej. Rzuć piłkę o ścianę i złap ją, kontrolując ruch barku. Powtarzaj ten ruch rzucania i łapania płynnie i w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj ruchów tułowia, aby izolować pracę barku. Skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu lub odległość od ściany, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka, ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, trzymając piłkę w ręce dominującej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
rzut piłką o ścianę, ćwiczenie kontroli barku, ćwiczenie kontroli motorycznej barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rzut piłką lekarską oburączRzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.