Bark · Wzmacnianie
Ruch ramienia z oporem gumy elastycznej
Ruch ramienia z oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Przymocuj gumę elastyczną na wysokości pasa. Chwyć gumę ręką po stronie wzmacnianego barku, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, a następnie powoli pociągnij gumę do tyłu, prostując ramię, aż poczujesz skurcz w barku. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, guma elastyczna przymocowana na wysokości pasa, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barku
- Inne nazwy
- wzmacnianie barku z gumą, ciągnięcie gumy na bark, ćwiczenie oporowe na bark
