Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną

Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną na wysokości barku. Przyjmij pozycję stojącą, ramię ustaw w jednej linii z taśmą, ustabilizuj łopatkę, a następnie wykonaj ruch rzutowy, ciągnąc taśmę do przodu, utrzymując łokieć, nadgarstek i tułów w jednej linii. Kontroluj ruch, aby osiągnąć maksymalny zakres bez unoszenia barku.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę stabilnie i unikaj unoszenia barku, aby chronić staw. Oddychaj regularnie i utrzymuj wyprostowaną postawę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramię w jednej linii z taśmą elastyczną, łopatka ustabilizowana
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku z kontrolą ruchu
Inne nazwy
rzut z oporem barku, ćwiczenie barku z taśmą elastyczną, wzmacnianie barku z taśmą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującąRzucanie i łapanie piłki o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, ręka dominująca Rzut piłką lekarską oburączRzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.