Bark · Wzmacnianie
Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie
Wewnętrzna rotacja barku izometrycznie przy ścianie, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Odpoczynek: 20 sekund
Opis: Ustaw zgięte ramię pod kątem 90 stopni przy ścianie, z łokciem blisko ciała. Delikatnie pchaj dłonią do wewnątrz w kierunku ściany, nie poruszając ramieniem, napinając mięśnie barku. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, a następnie rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i łokieć blisko ciała, aby izolować rotację wewnętrzną. Nie forsuj zbyt mocno, aby uniknąć bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, łokieć przy ciele, dłoń w kontakcie ze ścianą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- wewnętrzna rotacja barku statyczna, wzmacnianie rotacji barku, izometryczne ćwiczenia barku
