Bark · Wzmacnianie
Wewnętrzna rotacja izometryczna barku
Ćwiczenie izometryczne wewnętrznej rotacji barku, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, łokieć zgięty pod kątem 90°
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na skurcz
Opis: Ustaw łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała, z dłonią przed brzuchem lub za plecami, w zależności od wybranej wariacji. Napnij mięśnie barku, wykonując rotację wewnętrzną bez poruszania tułowiem, i utrzymaj pozycję przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć mocno dociśnięty do ciała i unikaj kompensacji poprzez obracanie tułowia. Oddychaj normalnie podczas skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- statyczna rotacja wewnętrzna barku, wzmacnianie rotacji barku, izometryczne ćwiczenie barku
