Bark · Wzmacnianie
Wewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznym
Wewnętrzna rotacja izometryczna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund na każdą stronę
Opis: Przyjmij pozycję wykroku bocznego z ugiętym kolanem i stopą płasko na ziemi, a następnie wykonaj izometryczną rotację wewnętrzną barku, utrzymując pozycję bez ruchu przez 10 sekund. Zmieniaj strony, utrzymując stabilny tułów i proste plecy.
Wskazówki: Napinaj mięśnie barku bez forsowania, utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i unikaj pochylania tułowia. Oddychaj spokojnie podczas utrzymywania pozycji.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc w pozycji wykroku bocznego
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- wewnętrzna rotacja barku z wykrokiem, izometryczna rotacja barku, wykrok boczny z rotacją wewnętrzną
